Neden Pilates?

Pilates, düşük darbeli olmasına rağmen kasları zorlayan, kişinin seviyesine göre ayarlanabilen ve beden farkındalığını geliştiren bir egzersiz yöntemi olduğu için tercih edilir. Özellikle uzun süre oturan, az hareket eden ya da sakatlık sonrası güvenli bir başlangıç arayan yetişkinler için dengeli bir seçenek sunar.

Modern yaşam ve hareketsizlik

Günümüzde pek çok insan gününün büyük bölümünü oturarak geçiriyor: bilgisayar başında, toplantılarda, trafikte ve akşam ekran karşısında. Beden uzun süre aynı pozisyonda kaldığında bazı kaslar kısalır, bazıları ise işlevini yeterince yerine getiremez hâle gelir.

Öne doğru uzanan baş, yuvarlanan omuzlar ve sertleşen bel bölgesi bu tablonun tanıdık parçalarıdır. Bu alışkanlıkları postürü bozan günlük alışkanlıklar yazımızda ayrıntılı olarak ele aldık. Pilates, bu döngüyü kırmak için bedeni farklı yönlerde, kontrollü biçimde hareket ettirmeye odaklanır.

Burada amaç "mükemmel duruş" diye tek bir kalıba girmek değildir. Bedenin farklı pozisyonlar arasında rahatça geçiş yapabilmesi, gün içinde yorulmadan hareket edebilmesi ve gerektiğinde kendini destekleyebilmesidir. Pilates dersinde omurganızı öne, arkaya, yana eğer ve döndürürsünüz; gün boyunca neredeyse hiç kullanmadığınız bu hareket yönleri, bedenin hareket repertuvarını yeniden genişletir.

Hareketsizliğin bir diğer yüzü de nefestir. Stresli ve yoğun günlerde nefes sığlaşır, omuzlar kulaklara doğru yükselir. Pilateste nefes her hareketin parçası olduğu için ders, farkında olmadan tuttuğunuz gerginliği fark etmeniz için de bir fırsat sunar.

Düşük darbeli ama zorlayıcı

Pilateste zıplama, koşma ya da ani yük bindirme yoktur. Bu nedenle eklemlere gelen darbe düşüktür ve yöntem farklı yaş gruplarında rahatlıkla uygulanabilir. Ancak düşük darbeli olmak kolay olmak anlamına gelmez.

Yavaş ve kontrollü tempo, kasları hareketin her aşamasında çalışmaya zorlar. Reformerda yayların direnci, matta ise vücut ağırlığı ve kaldıraç kolları yükü belirler. Bu nedenle pek çok kişi ilk derslerinden sonra, beklemedikleri kaslarını fark ettiklerini söyler. Özellikle derin karın kasları, kalça çevresi ve kürek kemiklerini dengeleyen kaslar, günlük hayatta çoğu zaman ihmal edilen ama pilateste sürekli görev alan bölgelerdir.

Kişiye uyarlanabilirlik

Pilatesin en güçlü yanlarından biri, aynı hareketin pek çok farklı seviyede uygulanabilmesidir. Bir hareket yay ayarı, kol ya da bacak pozisyonu, hareket açıklığı veya tempo değiştirilerek kolaylaştırılabilir ya da zorlaştırılabilir.

Bu esneklik; yeni başlayanlara, bir süredir hareketsiz kalanlara, sporculara ve gebelere aynı yöntemin farklı biçimlerde sunulabilmesini sağlar. Elbette bunun için hareketi yakından takip eden bir eğitmen gerekir. Bireysel ve düet derslerin değeri tam da buradadır: Eğitmen her tekrarda yerleşimi, nefesi ve kompansasyonları görebilir.

Kimlerin pilatese nasıl başlayabileceğini kimler pilates yapabilir bölümünde ayrıntılı olarak ele aldık.

Diğer egzersizlerle karşılaştırma

Pilates sıklıkla yoga ile karşılaştırılır. İki yöntem de nefese, beden farkındalığına ve zihin-beden bağlantısına önem verir; ancak kökenleri, hedefleri ve uygulama biçimleri farklıdır. Aşağıdaki tablo genel eğilimleri gösterir; her iki yöntemin de içinde çok farklı ekoller bulunduğunu unutmamak gerekir.

Bu karşılaştırma bir üstünlük sıralaması değildir. Yoga da, ağırlık antrenmanı da, yürüyüş ve yüzme de değerli egzersiz biçimleridir. Ağırlık antrenmanı örneğin kas kütlesi ve maksimal kuvvet için daha doğrudan bir yol sunarken, pilates hareket kontrolü ve merkez stabilitesine daha fazla odaklanır. Pek çok kişi pilatesi diğer sporlarını tamamlayan bir çalışma olarak kullanır.

Koşucular merkez stabilitesi ve kalça kontrolü için, ağırlık çalışanlar mobilite ve hareket kalitesi için, yoga yapanlar ise kuvvet ve yay direnciyle çalışmanın getirdiği farklı bir uyaran için pilatesi programlarına ekleyebilir. Önemli olan yöntemler arasında seçim yapmak zorunda hissetmek değil, hedeflerinize uygun bir denge kurmaktır. Fonksiyonel hareket kalıplarına odaklanmak isteyenler için fonksiyonel antrenman derslerimiz de pilates temelli yaklaşımla birlikte planlanabilir.

Araştırmalar da benzer bir tabloya işaret ediyor: Kronik bel ağrısı üzerine yapılan bir Cochrane derlemesi, pilatesin minimal müdahaleye göre ağrı ve işlevsellikte iyileşmeyi destekleyebildiğini, ancak diğer egzersiz türlerinden kesin olarak üstün olduğuna dair kanıt bulunmadığını bildiriyor. Ayrıntılar bilimsel araştırmalar bölümünde.

Sürdürülebilir bir alışkanlık

Egzersizde en sık yaşanan sorun başlamak değil, devam etmektir. Çok yoğun, yorucu ya da sakatlanma kaygısı yaratan programlar genellikle birkaç hafta içinde bırakılır. Pilatesin kontrollü yapısı ve kısa ders süreleri, egzersizi haftalık rutinin kalıcı bir parçası hâline getirmeyi kolaylaştırır.

Parla'da dersler 45 dakika sürer. Bu süre, ısınmadan kapanışa kadar odaklı bir çalışma için yeterlidir ve yoğun bir iş gününe de sığabilir. Düzenlilik, ders süresinin uzunluğundan daha belirleyicidir: Haftada iki ya da üç kez yapılan dersler, ayda bir yapılan uzun seanslardan çok daha fazla fark yaratır.

Bir diğer etken motivasyondur. Pilateste ilerleme yalnızca daha zor hareketlere geçmekle ölçülmez; bir hareketi daha az eforla, daha kontrollü yapabilmek, merdiven çıkarken ya da çanta taşırken bedeninizi farklı hissetmek de ilerlemedir. Bu küçük farkındalıklar, egzersizi sürdürmek için güçlü bir neden olur. Gerçekçi beklentiler için pilatesin faydaları bölümüne göz atabilirsiniz.

Pilates size uygun mu?

Düzenli olarak sürdürebileceğiniz egzersiz, size en uygun egzersizdir. Pilates; kontrollü, sakin ama zorlayıcı bir çalışmadan hoşlanan, bedenini daha iyi tanımak ve günlük hayatta daha rahat hareket etmek isteyen pek çok kişi için iyi bir seçenektir.

• Uzun saatler oturarak çalışıyor ve sırtınızda, boynunuzda gerginlik hissediyorsunuz.
• Darbe içermeyen ama sizi gerçekten çalıştıran bir egzersiz arıyorsunuz.
• Başka bir sporu destekleyecek merkez kuvveti ve hareket kontrolü istiyorsunuz.
• Kalabalık gruplar yerine birebir ilgiyle ilerlemeyi tercih ediyorsunuz.

Bu durumlardan biri size tanıdık geliyorsa pilates denemeye değer bir yöntemdir. Hedeflerinizi birlikte konuşmak için derslerimiz sayfasına göz atabilir ya da bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Sık sorulan sorular