Stüdyoda sabah kahvesi, defter ve rulo mat

Parla Journal

Blog

Hareket, nefes, postür ve toparlanma üzerine stüdyomuzdan notlar.

Mat üzerinde sırtüstü uzanmış kadın, merkez bölgesini çalıştıran kontrollü bir pilates hareketi yapıyor

Hareket & Anatomi

Core Nedir? Sadece Karın Kaslarından İbaret Değil

Core nedir, hangi kaslardan oluşur? Diyafram, transversus abdominis, multifidus ve pelvik tabanın görevlerini, pilatesteki yerini ve sık hataları anlattık.

5 dk okuma

Reformer üzerinde oturan kadının sırttan görünümü; omurga çizgisi belirgin

Hareket & Anatomi

Nötr Omurga Neden Önemli?

Nötr omurga nedir, neden önemlidir? Omurganın doğal eğrilerini, oturma, ayakta durma ve eşya taşıma için günlük ipuçlarını ve pilatesteki yerini anlattık.

5 dk okuma

Minderde oturan kadın, gözleri kapalı, elleri göğüs kafesinde nefesini dinliyor

Nefes & Zihin

Nefesin Gücü: Her Hareketin Başlangıcı

Pilateste nefes nasıl alınır? Diyafram nefesinin adımlarını, doğru nefesin faydalarını ve gün içinde uygulayabileceğiniz bir dakikalık nefes rutinini anlattık.

5 dk okuma

Masa başında dik oturan kadının yan profili, önünde açık bir dizüstü bilgisayar

Postür

Postürü Bozan Günlük Alışkanlıklar

Telefona eğilmekten çantayı tek omuzda taşımaya, postürü bozan 8 günlük alışkanlık ve pratik çözümleri; masa başı için 3 hatırlatma ve pilatesin katkısı.

5 dk okuma

Reformer aleti üzerinde eğitmen eşliğinde kontrollü bir hareket yapan kadın

Başlangıç

Pilateste Yapılan 7 Sık Hata

Nefesi tutmak, hızlı çalışmak, hizayı kaybetmek: Pilateste en sık yapılan 7 hatayı ve her biri için doğru uygulamayı eğitmen bakış açısıyla anlattık.

5 dk okuma

Matta yan profilden denizkızı esnemesi yapan kadın, kolu başının üzerinden yana uzanıyor

Hareket & Anatomi

Mobilite ve Stabilite: Daha Özgür Hareket, Daha Güçlü Bir Siz

Mobilite ve stabilite nedir, neden birlikte çalışılmalı? Farklarını, pilatesteki yerini ve hareket özgürlüğünü destekleyen temel egzersizleri anlattık.

5 dk okuma

Matta sırtüstü uzanmış, kalçasını yerden kaldırarak köprü pozisyonu yapan kadın

Hareket & Anatomi

Pelvis ve Güçlü Kalçalar: Hareketin Temeli

Pelvis ve kalça kasları neden önemli? Gluteus maximus, medius ve minimusun görevlerini, nötr pelvisi ve kalça aktivasyonunun 5 temel noktasını anlattık.

5 dk okuma

Reformer üzerinde oturan kadının sırttan görünümü; kürek kemikleri ve omurga çizgisi belirgin

Postür

Skapula ve Üst Beden: Daha Güçlü Bir Duruş

Skapula (kürek kemiği) nedir, omuz ve duruşla ilişkisi ne? Skapulayı destekleyen kasları, dengesizliğin işaretlerini ve pilatesle güçlendirmeyi anlattık.

5 dk okuma

Mat üzerinde esneme yapan kadın; yanında havlu ve su şişesi

Toparlanma

Bedenin de Dinlenmeye İhtiyacı Var

Kaslar dinlenirken gelişir. Uykunun, aktif dinlenmenin ve toparlanmayı destekleyen 6 temel faktörün önemini ve yatmadan önce yapabileceklerinizi anlattık.

5 dk okuma

Parla Journal