Kimler Pilates Yapabilir?

Pilates; yeni başlayanlardan sporculara, masa başı çalışanlardan ileri yaştaki yetişkinlere kadar pek çok kişi tarafından yapılabilir, çünkü hareketler seviyeye göre uyarlanabilir. Gebelik, bel-boyun sorunları, yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat ya da kronik bir hastalık söz konusuysa başlamadan önce hekim onayı alınmalıdır.

Pilates neden bu kadar geniş bir kitleye uygun?

Pilatesin temelinde, aynı hareketin farklı zorluk seviyelerinde uygulanabilmesi yatar. Bir hareket yay direnci, kol ya da bacak pozisyonu, hareket açıklığı veya tempo değiştirilerek kolaylaştırılabilir ya da zorlaştırılabilir. Bu sayede hiç egzersiz yapmamış biri ile deneyimli bir sporcu, aynı yöntemin içinde kendine uygun bir yer bulabilir.

Ancak "herkes yapabilir" demek, "herkes aynı şekilde yapmalı" demek değildir. Doğru başlangıç noktası, kişinin hareket geçmişine, sağlık durumuna ve hedeflerine göre belirlenir. Bu nedenle ilk görüşmede sorulan sorular, programın en önemli parçalarından biridir.

Kimler için uygun?

Yeni başlayanlar için en önemli konu, ilk derslerde hareketleri ezberlemek değil, bedeni tanımaktır. Nefesin nasıl aktığını, pelvisin ve omurganın nerede durduğunu, hangi kasın ne zaman çalıştığını fark etmek zaman alır. Bu farkındalık oturduktan sonra ilerleme çok daha hızlı ve güvenli olur; bu yüzden ilk haftalarda sabırlı olmak, uzun vadede en kazançlı yaklaşımdır.

Masa başı çalışanların en sık yaşadığı sorunları postürü bozan günlük alışkanlıklar yazımızda ele aldık. Sporcular içinse pilates, ana antrenmanın yerine geçmekten çok onu tamamlayan bir çalışma olarak düşünülmelidir; özellikle mobilite ve stabilite dengesi bu açıdan önemlidir.

İleri yaştaki yetişkinler için yapılan araştırmalar, pilatesin dengeyi destekleyebildiğine işaret ediyor; ayrıntıları bilimsel araştırmalar bölümünde bulabilirsiniz. Bu yaş grubunda program, eklem hareket açıklığı, kemik sağlığı ve kullanılan ilaçlar gibi etkenler dikkate alınarak kurulur.

Gebelik ve doğum sonrası dönem

Komplikasyonu olmayan gebeliklerde fiziksel aktivite genel olarak güvenli ve önerilen bir durum kabul edilir; ancak gebelikte egzersize başlama kararı mutlaka doktorunuzla birlikte verilmelidir. Doktor onayından sonra hareketler gebelik haftasına, bedendeki değişikliklere ve kişinin önceki egzersiz deneyimine göre uyarlanır.

Gebelikte uzun süre sırtüstü yatmayı gerektiren pozisyonlar, karın bölgesine yük bindiren hareketler ve düşme riski taşıyan denge çalışmaları dikkatle ele alınır. Kurucumuz Nevresten Çetin'in yıllardır hamilelerle yürüttüğü çalışmalar doğrultusunda hamile pilatesi derslerimiz, sağlık durumunuza ve gebelik haftanıza göre bireyselleştirilir.

Doğum sonrası dönemde ise egzersize dönüş zamanı; doğumun şekline, iyileşme sürecine ve hekim değerlendirmesine göre değişir. Bu dönemde pelvik taban ve derin karın kaslarıyla yeniden bağlantı kurmak, yoğun egzersize geçmeden önce atılacak ilk adımlardandır. Hekiminizden onay aldıktan sonra program, nefes ve temel merkez çalışmalarıyla başlayıp kademeli olarak ilerler.

Bel ve boyun hassasiyeti olanlar

Bel ve boyun ağrısı, pilatese başlama nedenleri arasında en sık karşılaştığımız konulardan biridir. Araştırmalar pilatesin kronik bel ağrısında ağrı ve işlevselliği destekleyebildiğine işaret ediyor; ancak pilates bir tedavi yöntemi değildir ve ağrının nedeni hekim tarafından değerlendirilmelidir.

Bel fıtığı, boyun düzleşmesi, skolyoz gibi bir tanınız ya da yayılan, uyuşma yapan bir ağrınız varsa, önce hekiminize danışmanızı ve varsa fizyoterapistinizin önerilerini eğitmeninizle paylaşmanızı rica ederiz. Kurucumuz Nevresten Çetin mesleki çalışmalarında özellikle bel ve boyun problemleri, postür bozuklukları ve hareket kısıtlılıkları üzerine yoğunlaşmaktadır; programlar hekim yönlendirmesi dikkate alınarak planlanır.

Sakatlık ya da ameliyat sonrası dönemde pilates, çoğu zaman fizyoterapi sürecinin ardından ya da onunla eş zamanlı olarak, hekim ve fizyoterapistin onayıyla gündeme gelir. Bu durumda acele etmemek önemlidir: Program, ağrı sınırlarınıza saygı gösteren, kontrollü ve kademeli bir ilerleme üzerine kurulur. Ağrının artması, programın gözden geçirilmesi gerektiğinin işaretidir.

Başlamadan önce kendinize sorun

Pilatese başlamadan önce birkaç soruyu yanıtlamak, hem sizin hem de eğitmeninizin doğru başlangıç noktasını bulmasını kolaylaştırır. Bu soruların doğru ya da yanlış bir yanıtı yoktur; amaç, programın sizin gerçek ihtiyaçlarınıza göre kurulmasıdır.

1. Hedefim ne? Ağrısız hareket etmek, güçlenmek, başka bir sporu desteklemek ya da sadece kendime zaman ayırmak.
2. Son bir yılda bir sakatlık, ameliyat ya da tanı aldım mı? Varsa hekim onayı ve varsa fizyoterapist önerileri programın temelini oluşturur.
3. Gün içinde ne kadar hareket ediyorum? Uzun oturma saatleri, ayakta çalışma ya da ağır kaldırma, programın odağını değiştirir.
4. Haftada kaç gün ayırabilirim? Gerçekçi bir sıklık, yoğun ama kısa süren bir başlangıçtan daha değerlidir.
5. Nasıl bir ortamda kendimi rahat hissederim? Birebir ilgi mi, yoksa bir arkadaşla birlikte çalışmanın motivasyonu mu?

Bu soruların yanıtlarını tanışma görüşmesinde eğitmeninizle paylaşmanız yeterlidir. Parla'da ilk görüşmede hareket geçmişiniz, sağlık durumunuz ve hedefleriniz dinlenir; program, bu bilgiler ve ilk derslerdeki gözlemler doğrultusunda şekillenir ve ilerledikçe güncellenir.

Bireysel mi, düet mi?

Pilatese nasıl başlayacağınız kadar, hangi formatta başlayacağınız da önemlidir. Parla Pilates Studio'da dersler bireysel ve düet olarak, 45 dakika sürer. İki format da kalabalık grup derslerinden farklı olarak, eğitmenin her hareketi yakından takip etmesine imkân verir.

Sağlık sorunu, gebelik ya da sakatlık sonrası bir başlangıç söz konusuysa bireysel dersler genellikle daha uygun bir ilk adımdır. Paket seçenekleri 8, 12 ve 16 derstir; size uygun formatı ve paketi tanışma görüşmesinde birlikte belirleyebiliriz. İlk derste neler olacağını ilk dersiniz sayfamızda anlattık.

Sık sorulan sorular